Trening mam rozpisany , poczytalem na forum duzo treningow , moje zapotrzebowanie to 2600cal , mam 178 cm , 73 klio , mozna uznac mnie za poczatkujacego . Dawno nie cwiczylem ale postanawilem powrocic to treningow . Diete juz mam , teraz tylko nie wiem czy jesc ta odzywke czy dac sobie z nią narazie spokoj . Jezeli mam zaczac z nia to co do niej [...]
Nie wiem jak to zrobić :D więc napisałem to co wyskoczyło mi bezpośrednio po wyliczeniu. Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 60g z musli 30g -Mleko 2% 500ml -Oliwa z oliwek 10ml Kcal:956.3 B:49.6 W:99.1 T:40.3 Posiłek 2 -Jogurt naturalny 500g -Chleb żytni [...]
[...] Wszelkiego wędliny sklepowe to syf/wysoko przetworzony produkt. ( Puste kcal ) Musli wydaję się 'zdrowe' bo znajdziesz tam orzechy, suszone owoce, płatki owsiane, ale też zawiera mnóstwo cukru, którego tak unikamy. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek. Wzbogać swój system odżywiania w warzywa, fundament każdej zdrowej diety.
1. Gdzie warzywa? 2. Wywal to mleko ze śniadania (owsianka na wodzie) dodaj do tego jakieś białko -np jajka na Twardo (ze 4) 3. Wywal masło - tak trudno jeść chleb bez? 4. Dodaj tłuszcze z wyjątkiem posiłku potreningowego (orzechy, oliwa z oliwek) 5. Na kolację białko i tłuszcze a nie same węgle. Twaróg tam ma być, albo coś w tyym stylu. Niektórzy [...]
[...] od ok 2 mies orbitrek (3-4 razy w tyg po ok 60 min) Co lubisz jeść na śniadanie:nabiał,płatki zbożowe Co lubisz jeść na obiad :drób, surówki Co jako przekąskę :owoce, warzywa Co jako deser: rodzynki Ograniczenia żywieniowe :nie cierpię wszelkich podrobów Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :ok [...]
Jeśli warzywa to nie jedynie plaster pomidora i ogóka, ale także szereg innych produktów - to OK. Preparat witaminowy nie załtwi kwestii potasu czy wapnia (jego też brakuje w menu). Łosoś 2 - 3 razy w tyg byłoby GIT. raz na tydzień mozesz zjeśc wątróbkę. Trudno powiedzieć czy po wprowadzeniu tych korekt będzie na pewno OK, ale będzie to poziuom z [...]
Ja właśnie preferuje monotonną dietę, bo już się przyzwyczaiłem do jedzenia serka wiejskiego i ryżu plus banan, albo ryż, mięso i warzywa, nie smakuje mi to ale jem, bo muszę, a eksperymentowanie w kuchni, to raczej nie moja bajka, po prostu chce żeby dieta była w miarę jadalna, bo o ile nabiały, mięsa, ryby, orzechy uwielbiam, nie jem słodyczy [...]
śniadanie dołóż warzyw II śniadanie mutant mass zbędny III ok jednakże dałbym bez warzywa IV daj gainera a po ok 40-60 min posiłek taki jak masz napisany V ryż jak już to brązowy dodaj oliwy z oliwek VI dodaj warzywo NIC NIE MASZ OBLICZONE więc czekam na jakieś lepsze dane
[...] się nie chciało napisać chyba żartujesz zamaist gainera proponuje posiłek naturalny a nie w prochu staraj się jeść gainera tylko po treningu daj chleb razowy mięso daj warzywa i oliwe i już masz posiłek jeśli chodzi o ryż po treningu to jak dajesz gainera to nie potrzebny jest biały to już zależy od ciebie ja dałbym brązowy jak wcześniej [...]
trzeba jesc czysto ryz/kasza/owsiane/warzywa filety/bialka jaj lniany/oliwa woda nothing more nothing less spozywajac TE produkty mozesz jesc znacznie wiecej kalorii niz mialoby to miejsce przy tzw 'produktach smieciach' i sie nie zatluszczac obliczasz zapotrzebowanie dla LBM ustalasz bialko na poziomie 2g/kg w zaleznosci od celu - ustalasz [...]
[...] tłumaczenie: Dieta Gracie Dieta ta jest metodą na jedzenie rozwiniętą przez Carlosa Gracie Sr. Dzieli jedzenie na następujące grupy: A: Białka zwierzęce, tłuszcze i oleje, warzywa Migdały, Karczoch, Szparagi, Avocado, Burak czerwony, Brazylijskie orzechy, Brokuły, Masło, Kabaczek, Marchewka, Orzech nerkowca, Kalafior, Seler, Kurczak, Kakao, [...]
Ok. Dodam warzywa, a po posiłku po jakim czasie zarzyć odżywkę pobudzającą może być tak po godzince na 30 min przed treningiem? W szkole tylko chleb bo ciężko zjeść posiłek z pudełka bo przerw długich nie ma to nie gimnazjum hehe, ogolnie szynkę będę brał ew. jak bede miał więcej chajsu to dodam kuraka. Ograniczaja mnie deko koszta. Ale zrobim co [...]
[...] material energetyczny i to sie z min dzieje jak jest go za duzo. Produkty na diecie na mase: WW: ryz, kasza, pieczywo z pelnego przemialu, makarony, platki owsiane, owoce, warzywa bialko: drob (gl. piers), wolowina, chuda wieprzowina, ryby (gl. tunczyk). jajka, nabial (gl. twarog) tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki, [...]
Paweł. W. "Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Brakuje n-3, dorzuć sobie jeszcze oliwę z oliwek. Brakuje warzyw i owoców, tradycyjnie. " Oliwa z oliwek jest w piersi z kury i wołowinie ale wliczona jako danie dlatego nie rozpisywałem osobno. Zapotrzebowanie liczyłem waga * 24 a następnie wynik pomnożyłem razy 1,3 i wyszło ponad 2400 kcal. [...]
ok zjadłem 100g piersi z kurczaka warzywa + 100g jeczmiennej i teraz zapijam to bcaa i betaalaniną. Ej na tym BA pisze wogole tak : 5g (1 servings) = 4570mg BETA ALANINE czyli jak biore 1 miarke cała to przyjmuje 4,5g BA a mialem brać 2 x po 3g ?:D Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-04-24 11:21:19
[...] raz dziennie wystarczy, najlepiej po treningu. 100gr makaronu to też trochę mało węgla złożonego jeśli chcesz tyc, zamień bułki i pieczywo na wartościowe produkty zbożowe/warzywa wysoko węglowodanowe, kasza/ryż/makaron/ziemniaki jak najbardziej sie sprawdzą. Nie zapominaj o warzywach i owocach które są źródłem witamin i minerałów, ale także [...]
[...] godz.7:00 - płatki + mleko 2.Obiad godz.16:20 -nie za dużo(jesli moge prosic to napisz co najlepiej zebym jadł) 3.Trening godz.18:10-20:20 - (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby) 3.Kolacja jakos ok 20:40 - wiec jakies warzywa, owoce Prosze Was o dodanie badz odjecie czegos z moich posiłków!!!
Ahh, poprawka, panierki nie ma, kurczak jest smażony na patelni na oleju kokosowym albo w piekarniku bez oleju. Warzywa to często brokuły do posiłków i marchewka.
pomoc w doborze supli
